Descubre los 6 alimentos que te ayudarán a dormir mejor

 
 
La hormona del sueño se conoce como melatonina y se obtiene mediante el aminoácido triptófano, que utiliza la serotonina como neurotransmisor.
 
 
 
 
El Diario
 
 
 
 
El descanso es tan importante para nuestra salud, que si no cumplimos las horas de sueño necesarias, podemos sufrir afecciones físicas y padecer enfermedades
 
La hormona del sueño se conoce como melatonina y se obtiene mediante el aminoácido triptófano, que utiliza la serotonina como neurotransmisor.
 
Y, para beneficio de todos, el triptófano es adquirible a través de ciertos alimentos, que te recomendamos a continuación para que puedas dormir mejor:
 
1. Pescados
Son ricos en omega 3, nutriente también necesario para la producción de melatonina. Además, suprimen la ansiedad y el trastorno de sueño.
 
2. Plátanos
Rico en triptófano, también acaba con la anemia o la fatiga que puede producirse por la falta de sueño. El plátano mantiene tu nivel de energía elevada.
 
3. Lácteos
Sobre todo el queso, es rico en minerales como el zinc y el magnesio, necesarios para la absorción de triptófanos. También puedes optar por la leche o el yogur.
 
4. Cereales
Deben ser integrales: trigo, maíz, avena, arroz, ricos en hidrato de carbono, necesario para absorber el triptófano. Y también aportan vitaminas tipo B, que fortalecen el sistema nervioso.
 
5. Piña
Si la comes de noche, la producción de melatonina será más efectiva. También te brinda vitaminas, minerales y otros compuestos que producen serotonina, importante también para la producción de melatonina.
 
6. Frutos secos
Almendras, nueces, cacahuates, entre tantos otros, también te brindan vitaminas tipo B, necesarias para evitar deficiencias en el sistema nervioso central, que también pueden afectar el sueño nocturno.
 
Con estos 6 tipos de alimentos podrás mejorar la calidad de tu sueño, y evitar fallas durante actividades físicas o laborales.
 
Dormir bien te hará tener un mejor semblante, actitud positiva y mayor “chispa” ante los retos diarios.
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